z serii

[...] Lekko nie było bo miałem parę rzeczy na dzisiaj (praca fizyczna) i do godziny 19 praktycznie na jednym posiłku . 2. Nie było ciężko. 3. O kurde pomyliłem się i zapomniałem o serii na ciężarze 38kg. Też temu było coś za lekko. Ogólnie trochę czasu pochłania mi jedno zajęciw. W październiku zacznie się prawdziwa kaszana i nie wiem jak będzie z [...]

[...] Potem w domu już przedtreningowy czyli kasza + wołowina + szpinak i brokuły. *** TRENING (14) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa PLECY(grubość) Łącznie 16 serii w 4 ćwiczeniach. 1. Wiosłowanie półsztangą - 15 x 40 kg (rozgrzewka) - 10 x 60 kg FILM! - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 4 x 60 kg (dropseria) [...]

[...] Przed: 10g BCAA Xtra, 5xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 8x CHWYT NEUTRALNY: 10x 10x Fajniee, ale jak wczoraj - w pierwszej serii czułem prostownik, jakby coś uciskało nerw i mnie paraliżowało, ale później ogarnąłem i starałem sie nie spinać dupska i dołu pleców. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY [...]

[...] z sztangą trzymaną na barkach):80kg*27/17/12 8. PRZEDRAMIONA B (trzymanie statyczne):100kg*3max 9. BRZUCH B (allachy):70kg*30/22/16 KOMENTARZ: Ad.1 Ok., w ostatniej serii mocno paliło. Ad.2 Ok. Ad.3 Ok., ładna pompa na prostowniku . Ad.4 O 5kg za mało, duży zapas był. Ad.5 . Ad.6 +5 pomoc kolegi w ostatniej serii. Ad.7 Musiałem zamienić [...]

Tak ;D W podstawowych ćwiczeniach ilość powtórzeń zamienić z 10-12, na 6-7, i zwiększyć podnoszony ciężar ;] Ilość serii podstawowych wynosiła by 3 + 1 w pełni rozgrzewkowa z większą ilością powtórzeń. Mam na myśli tylko MC, przysiady, WL, podciąganie, wiosłowanie i wyciskanie na barki. Biceps, triceps, brzuch, łydki i wyciskanie na skosie [...]

Teoretycznie zwiększanie ilości serii w koleinych mikrocyklach ma służyć, utrzymaniu stałej objętości treningu. Wydaje mi się że to co zamierzasz zrobić trochę się mija z HST, u Ciebie objętość treningu będzie malała cały czas 15 - 12 serii = 180 powturzeń 10 - 12 serii = 120 powturzeń 5 - 12 serii = 60 powturzeń jak widać z powyższego [...]

[...] + 3xmax kółeczko: 25 + 15 z kolan / 25 + 12 z kolan x 2 serie Uwagi: Tutaj też trochę pozmieniałem, bo np. przy brzuszkach ze skrętem mnie bolały plecy, no i dodałem trochę serii na klatę Suplementacja: Właściwie nic się nie zmienia, Beta- Alanina już w mniejszym stopniu powoduje swędzenie, także cieszę się, to naprawdę było uciążliwe no ale cóż [...]

[...] mniej energii niż zwykle, ale i tak jest ok. Trening Aeroby (dojazd i powrót z siłowni) 20 minut Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 8x90kg 12x70kg (w ostatniej serii wydłużone negatywy do 2-3s) Podciąganie nachwytem 12xCC 6xCC 4xCC Ściągani linki wyciągu dolnego 16x4kr 10x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 6x70kg 6x60kg [...]

[...] - miałem w planie klatkę, bica i trica, ale trochę rano przyspałem, byłem na siłce później niż planowałem więc zrobiłem zamianę z jutrem czyli dziś tylko przysiady (6 serii właściwych, skromnie na 70kg po 8 razy), a potem 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym (aeroby) Suplementy - po ostatnim posiłku: 1g witaminy C, 2000 IU witaminy [...]

[...] treningu spowodowała mega zmęczenie. Często ćwiczenia zaczynałem z wyższym ciężarem, a kończyłem zmniejszając go bo wiedziałem, że nie dygnę go nawet z 5 razy w ostatniej serii :) Ale żeby nie było tak źle, trening został zrobiony! Część ćwiczeń dopiero poznaje, przez co mogły być braki techniczne (zresztą z tych co znam - też :D) ale myślę, [...]

[...] efekty również były lepsze(nieznacznie), taki mały sukces to zrobienie ponad 50 pompek , z reszta różnie, ale zazwyczaj udawało mi się zrobić 2 -3 powtórzenia więcej w danej serii, czyli cały czas do przodu(oby jak najdłużej). Dzisiaj czeka mnie plyometrics , kolejny z morderczych treningów ,trening głownie na skoczność i dynamikę ciała:) Bardzo [...]

I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]

[...] ryżowej. suplementacja : bez zmian. Podsumowanie : Ciagi szły lekko, prócz tej wypadającej sztangi z rąk, ale tak to jest;p .. paski założone i troche lepiej. po ostatniej serii musiałem przycupnac bo plecy zaczęły boleć, ale przy T-barze się rozciągnęły i leciałem dalej na spokojnie. Trening mozolny troche, mało siły energii i chęci , musze [...]

[...] x 15 + dropset ale juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 Dieta : po siłowni maka zaliczyłem, oczywiście wszystko z bilansu odejme tak żeby wyszło 4 tyś kcal itp.. Strasznie długo zeszło, cardio [...]

[...] stojac x12 x10 x10 uginanie ramion na modlitewniku,maszyna x15 x15 x15 + x6 Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego x15 x15 x15 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 12 powt Dieta : Małe zmiany zaszły ale nadal kcal wysoko , orientacyjnie z dnia wczorajszego wpisałem ,mięso różnie raz 500 g raz 600 ,zależy [...]

[...] : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki więc nie wiem 20pare było wymach z linką na tylni akton 4 serie po 15 powt 18kg Triceps : Francuz sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 16 powt [...]

[...] nóg na maszynie 42kg x 15 x15 x15 x10 i dropset x10 , x10 , x 20 Dwójki uginanie nóg siedząc x16 x16 x16 Uginanie nóg leżąc x15 x15 x15 x10 + x10 Łydki na suwnicy 5 serii po 15 powtórzeń po 15kg na strone (stelaż to podonież 72kg) Kapturki unoszenie z rączkami hummera po 45 kg na strone x15 x15 x15 x15 szrugsy hantlami z przodu 18kg x [...]

Kolejny dzien kolejny trening Pojadłem , teraz można wrzucić filmik, jakość jak widać do dupy.. niestety. Nie pisze ćwiczeń ob mi się nie chce tzn wszystkich serii . Ćwiczeń poszło 5 z czym 5 ćwiczenie było połączone z kolejnym także praktycznie 6. po 4 serie Na biceps 4 ćwiczenia po 3 serie I rodzynek, Oktawia pompuje łape! biceps rośnie nie ma [...]

Cześć. Obudziłem się po pracy i treningu więc wlatuje wypiska. Poleciałem z plecami, wolny,mozolny trening , bez sił i chęci :<. No ale zrobione MC: 5 serii 10-3 powt Podciąganie nachwytem 4x 12 Wiosło sztangą nachwytem 4 x12 Wiosło na maszynie siedząc 4x 12 Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15 Podciąganie chwytem neutralnym 4x8 [...]

Dzis potrenowane, caly weekend pracowałem , w sobote kilka godzin tylko rozrywki na bilardzie ze znajomymi. Padam na ryj . 5 ćwiczeń po 4- 5 serii na klatke i 6-20powt. Na biceps 2cw po 3 serie +20minut cardio. Myślę nad otwarciem dziennika w przygotowaniach i tam opisywanie skrupulatniej , ale zobaczę jak dalej brzuch i jelita beda dzialalac i [...]